우울증 자가진단, 나도 혹시? 지금 확인해보세요

우울증이란?

우울증(Depression)은 단순한 감정의 저하 상태가 아니라, 기분, 생각, 신체적 기능까지 영향을 주는 정신질환입니다.

세계보건기구(WHO)에 따르면 전 세계적으로 약 3억 명 이상이 우울증을 겪고 있으며, 그 수는 매년 증가하는 추세입니다.

우울증은 조기에 발견하고 대처하면 충분히 회복될 수 있는 질환이지만, 장기간 방치할 경우 사회적 고립, 신체 질환, 자살 충동 등으로 이어질 수 있어 빠른 대응이 중요합니다.

자가진단의 필요성

병원에 가는 것이 망설여질 때, 또는 나 자신이 어떤 상태인지 혼란스러울 때 가장 먼저 해볼 수 있는 방법이 바로 자가진단입니다.

• 현재 내 감정 상태를 객관적으로 바라볼 수 있게 돕고
• 증상이 심각한 경우, 전문가의 도움을 받을 필요성을 깨닫게 합니다
• 심리 상담 전 초기 정보로 활용될 수 있어 상담 효율도 높아집니다

단, 자가진단은 의학적 진단이 아닌 참고용으로만 활용해야 하며,
결과가 높게 나왔다고 해서 낙담할 필요도 없습니다.
이는 “나 자신을 돌보는 시작점”일 뿐입니다.

우울증 자가진단 체크리스트 (PHQ-9 기반)

다음 항목들은 ‘PHQ-9’이라는 공신력 있는 자가진단 도구를 바탕으로 구성된 질문입니다.
최근 2주간 아래 항목에 해당하는 경험이 있었는지를 생각해보세요.

각 항목마다 점수를 아래 기준에 따라 매겨보세요.

• 0점: 전혀 아니었다
• 1점: 며칠 동안 있었다
• 2점: 일주일 이상 있었다
• 3점: 거의 매일 있었다

진단 항목 (총 9문항)

1. 일상생활에서 흥미나 즐거움이 거의 없다
2. 우울하거나 침울하고 절망적인 기분이 든다
3. 잠을 잘 이루지 못하거나 너무 많이 잔다
4. 피곤하거나 기운이 없다
5. 식욕이 줄었거나 지나치게 먹는다
6. 자신을 실패자라고 느끼거나, 자신이나 가족을 실망시켰다고 생각한다
7. 신문을 읽거나 TV를 볼 때 집중하기 어렵다
8. 말이나 행동이 너무 느려지거나, 반대로 너무 안절부절못한다
9. 죽는 것이 낫겠다고 생각하거나 자해에 대한 생각이 든다

점수 해석

총점을 계산한 후 아래 범위에 따라 현재 상태를 점검해보세요.

※ 특히 9번 문항(자살 관련)에 1점 이상 체크됐다면,
즉시 정신건강의학과 또는 상담센터에 연락하시길 권장합니다.

진단 후, 내가 할 수 있는 것들

자가진단을 통해 경고 신호를 감지했다면, 그다음이 더 중요합니다.
우울증 극복을 위한 실천 방법은 아래와 같습니다.

1. 전문가 상담 예약하기
   정신과는 감기처럼 일상적으로 찾아야 할 곳입니다.
   병원 방문이 부담스럽다면, 심리상담센터나 비대면 심리 상담 앱도 좋은 선택입니다.
2. 일상 루틴 점검하기
   수면 시간, 식사 패턴, 휴식, 운동 등 삶의 리듬이 무너졌다면
   조금씩 다시 회복하는 것이 중요합니다.
   작은 루틴이라도 지키는 것이 자존감을 높이는 데 큰 도움이 됩니다.
3. 감정 기록하기
   매일 하루 한 줄이라도 기분을 기록해보세요.
   감정의 흐름을 파악하고, 나를 더 이해하게 됩니다.
4. 가족·지인에게 도움 요청하기
   혼자 감당하지 마세요. 나의 어려움을 나눌 수 있는 사람은 반드시 있습니다.
   누군가에게 말하는 것만으로도 증상이 완화될 수 있습니다.
5. 디지털 디톡스
   SNS, 뉴스, 유튜브 등 자극적인 콘텐츠에서 잠시 떨어져
   자기 자신과 연결되는 시간을 만들어보세요.

마무리하며

우울증은 누구나 겪을 수 있고, 충분히 회복 가능한 질환입니다.
중요한 것은 자신의 상태를 인정하고, 적절한 조치를 취하는 것입니다.

이 글을 통해 지금 내 마음이 보내는 신호를 무시하지 않고,
필요한 돌봄을 시작하시길 바랍니다.

지금 바로 아래 버튼을 눌러, 우울증 자가진단을 진행해보세요.